5月31日是第36个“世界无烟日”。当天上午，一场以“无烟，为成长护航”为主题的世界无烟日宣传活动，在重庆三峡水利电力学校举行。通过活动，进一步深入贯彻落实健康中国重庆行动控烟行动的有关要求，构建青少年控烟防护网，助力万州创建国家卫生区。

本次活动由万州区委宣传部、区卫生健康委、区教委、区爱卫办、区文明办、龙都街道办事处、区疾控中心、区创卫办主办，重庆三峡水利电力学校承办。活动现场宣读了控烟倡议书，为“万州区控烟宣传志愿服务队”进行了授旗，开展了控烟健康知识讲座。丰富多彩的活动，进一步引导青少年树立健康生活理念，拒绝吸烟，主动对二手烟说不，做好自己健康的第一责任人。

“作为控烟宣传志愿服务队的一员，我会认真履行自己的职责，坚决把控烟落到实处。”学生周天俞表示，同时将积极宣传吸烟的危害，努力营造一个健康、清洁、无烟的校园。

听完控烟健康知识讲座后，学生史静怡说：“今天学到了很多知识，知道了吸烟不仅会危害我们的身体健康，还会影响环境。今后，我会带头禁烟，并带领身边的同伴践行无烟生活理念。”

据了解，多数人吸烟始于青少年时期，吸烟会对青少年身体的多个系统特别是呼吸系统和心血管系统产生严重危害，烟草中含有的尼古丁对脑神经有毒害，会造成记忆力减退、精神不振，一旦吸烟成瘾，很难戒断。青少年因身心处于未发育成熟状态，戒烟时更容易出现焦虑、暴躁等症状，致使戒断困难。

近年来，万州积极推动控烟工作，通过多渠道、多形式开展线上、线下宣传活动，普及烟草危害，营造控制烟草、绿色生活的良好氛围。无烟党政机关覆盖率达100%，学校、公立医院基本实现“全覆盖”。为帮助吸烟者更好的戒烟，万州二级及以上医疗机构建立了戒烟门诊或戒烟咨询问诊。

下一步，万州将继续加大控烟工作力度，做好控烟健康教育宣传工作，大力发动全区各级各单位开展无烟单位建设，让人民群众共享无烟美好生活。

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吸烟危害多，如何成功戒烟？

5个小妙招，让你健康戒烟！

“吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类‘第五种威胁’。”万州区疾控中心基层公共卫生科科长吴波介绍，烟草依赖是一种慢性疾病，严重危害人类健康。

那是不是自己不吸烟就不会损害健康了呢？吴波提醒，被动吸烟的危害不能忽视。据了解，被动吸烟指生活和工作在吸烟者周围的人们，不自觉地吸进烟雾尘粒和各种有毒物质。被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者低，吸烟者吐出的冷烟雾中，焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。

而尽早戒烟有很多好处。据介绍，一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。12小时后，尼古丁将被排出体外。24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右，手部和脚部的血液循环就增加。戒烟1年之后，患心脏病的风险会显著降低。戒烟10年后，患病的几率将变得和不吸烟者一样。

关于戒烟，吴波推荐了以下5种方法，一起来看看吧！

●消除紧张情绪：拿走周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果和矿泉水，烟瘾犯了可以用这些健康的食品代替。

●加强戒烟意识：明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，坚定不再吸烟的决心。

●寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着；通过刷牙使口腔里产生不想吸烟的味道；通过令人兴奋的谈话转移注意力。

●少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

●多运动：运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

记者 辛晨 文/图