也许，你正饱受这些睡眠问题的困扰：很困却躺在床上反复睡不着，白天哈欠连天，即使睡着了也总是早醒、多梦……人的一生三分之一时间是在睡眠中度过的，但近年来很多人想要睡个好觉却越来越难。3月21日是世界睡眠日，怎样才能睡个好觉？让我们一起来关注睡眠的那些事儿。

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“打呼噜”不一定是睡得香

关于睡眠，很多人认为打呼噜就是睡得香，然而事实并非如此。万州区上海医院耳鼻喉科副主任代朋介绍，睡觉鼾声如雷，常常可能是患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现。

39岁的韩先生（化名），打鼾有10多年了，近5年随着体重的增加，打鼾也更严重了，晚上经常被憋醒，白天又很犯困、乏力，工作和生活严重受到影响。

前段时间，韩先生来到区上海医院耳鼻喉科就诊，医生为他做了睡眠呼吸监测，结果显示韩先生睡了7小时，呼吸暂停了200多次，最长的暂停时间达1分钟。

“韩先生这种情况就是患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，他的情况需要手术治疗。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是指因上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足，临床上可表现为睡眠打鼾，鼾声大且不规律，夜间有窒息感或憋醒，睡眠紊乱，白天嗜睡，记忆力下降，严重者出现认知功能下降、行为异常。”代朋表示，呼吸暂停会导致身体缺氧，长时间睡眠过程中的缺氧如果长期不得到适当的治疗，可能并发高血压、冠心病、心衰、心律失常、糖尿病、脑卒中等多种疾病，甚至导致猝死。

代朋提醒，如果自己和家人经常打鼾，睡觉时有张口呼吸；有时打鼾声音很大，有时突然没有任何呼吸声；睡眠反复憋醒；晨起口干舌燥、口苦口臭、头痛咽干、血压升高；白天易疲倦嗜睡，工作、吃饭、开会等也难以抑制的入睡等症状，要警惕阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，应尽快到医院就诊，明确病因，及时治疗。

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长期睡眠障碍危害多

万州区上海医院神经内科副主任贺昌华介绍，除了打鼾，睡眠障碍还表现为睡不着、睡不好、睡不醒等症状。近年来，随着生活节奏的加快和压力的增加，睡眠问题成了不少市民的一大困扰，失眠障碍患者占到了门诊的10%。特别是三四十岁的人群出现睡眠障碍的，在门诊中越来越常见，一方面是这类人群处于上有老、下有小的阶段，生活和工作压力大；另一方面这类人群大多喜欢熬夜、生活不规律，久而久之便出现睡眠障碍。

“当然，造成睡眠障碍的原因是多方面且复杂的，一般包括精神和心理因素、生理和环境因素等。”贺昌华介绍，心理因素如焦虑、抑郁、精神紧张、情绪不稳定等，生理因素指因其他疾病导致的疼痛、呼吸困难等，环境因素则包括噪音、光线、温度等。此外，还有一些不好的生活习惯也可能导致睡眠障碍，例如，睡前从事易引起兴奋的活动，如看恐怖或情节复杂的小说、影视剧；睡前饮用咖啡、浓茶等；睡眠时间无规律，昼夜颠倒等；躺在床上看视频、刷手机等，做与睡眠无关的事。

贺昌华表示，良好睡眠，健康之源。短期睡眠出现问题，会影响第二天状态，出现精神不振、头晕头痛等症状；长期的睡眠障碍，还会引发多种疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、老年痴呆、抑郁、焦虑等。如果持续出现睡眠障碍1个月以上，市民应及时到医院寻求专业医生的帮助。

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这些方法帮你睡个好觉

睡眠和人体健康密切相关，拥有健康的睡眠至关重要。那么，什么是优质睡眠，又该怎样睡个好觉呢？贺昌华介绍，优质睡眠应该是能在10到20分钟入睡，夜间睡眠无惊梦，睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨，且早晨醒来后精力充沛，轻松愉快，无疲劳感。

对于如何睡个好觉，贺昌华建议，首先要养成规律的作息习惯，保证相对固定的生物钟，不要超过11点睡觉。其次，要营造良好的睡眠环境，卧室布置舒适、简洁，选择适合自己的床上用品，卧室内空气流通好，灯光适宜。第三点，睡前不要过度用脑，不在床上做与睡觉无关的事，如看手机、电脑等，建议在睡前1-2小时停止使用电子设备。同时，保持好心情，白天进行规律运动，晚上建议睡前两小时内不要锻炼，且睡前避免食用刺激性食物和饮料，例如咖啡因、酒精等，以免影响睡眠质量。

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关于睡眠的三个误区不能有

1.喝酒助眠

贺昌华介绍，虽然饮酒后可以出现促进入睡的假象，但酒精通常带来的是浅睡眠，且酒精在人体内会分解成乙醛，在体内循环会让人出现口干舌燥、频繁醒转等情况，让睡眠变的断断续续，起床后仍然打不起精神。另外，长期采用喝酒助眠，容易造成酒精依赖，引起其他疾病。

2.必须睡够8小时才是睡得好

贺昌华介绍，睡眠质量的好坏，不能单纯只靠睡眠时间来判断，有的人睡了10多个小时，起床后还是昏昏沉沉，有的人只睡4、5个小时，却精神抖擞。就像上面提到的，判断是否是高质量睡眠主要有三个标准：一是入睡快，躺下后很快就能睡着；二是睡眠不中断，能一觉睡到天亮；三是第二天的精神状态，没有头晕头痛，困倦、乏力感，而是身心愉悦，充满精力。

3.晚上熬夜白天“补觉”

很多人认为晚上熬了夜，第二天多睡会来补觉，就不会对身体健康造成影响。贺昌华表示，事实并不是这样。身体各个组织和器官都有自己的工作时间，拿肾上腺皮质激素来说，早上八点是分泌达到高峰，随之肾上腺激素分泌逐渐减少，夜间零点分泌最低。如果长期熬夜或昼夜颠倒，容易造成内分泌紊乱，从而影响身体健康。所以，市民还是应顺应自然规律，尽量避免熬夜，规律作息。

记者 辛晨 文/图