No1. 睡前玩手机

随着移动互联网、自媒体的不断发展，社交信息化已经成为一种新的生活和相处方式。走路、吃饭、蹲厕所都会带手机在身边，睡前也一定要玩会手机才能睡。睡前长时间使用手机，对人神经系统有兴奋作用，同时导致长时间熬夜，往往给人带来睡眠质量下降及失眠的问题。

No2. 开灯睡觉

科学家最新发现，深夜的光源，包括白炽灯、LED灯及电子设备的屏幕光会影响我们的生理节律从而影响睡眠。

No3. 睡前饮酒

许多人喜欢在睡前喝点酒，认为这样可以帮助自己很快入睡。但真相是，无论饮酒量多少，总体而言对睡眠有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。

No4. 睡势不佳

中国人讲究“卧如弓”，强调睡眠的姿势像弓一样，其实指的就是侧身睡。现代医学也认为，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，对睡眠有益。对于爱打鼾的人来说，睡觉采用侧卧姿势，还可以有效减轻咽喉部阻塞，利于呼吸顺畅。

No5. 心理因素

情绪，对于睡眠也有影响，尤其是在睡觉前愤怒、发怒，这样的情绪，会让人心跳加速、呼吸急促，且很容易出现在女性身上，导致夜里怎么也睡不着。

万州区科协姚世衡转载自科普中国