今天是农历二十四节气之一的大暑。大暑的到来，也意味着进入了一年中最热的时期。炎炎夏日，人们在高温环境中，体温调节会失去平衡，从而引发一些疾病。市民该如何应对，轻松过夏呢？赶快一起来看看医生的建议吧。

保持好心情，饮食宜清淡

俗话说“热天睡好觉，胜吃西洋参”。据重庆三峡中心医院中医内科牟方政介绍，睡眠好心情好，有利于心神的宁静。所以，市民首先要调整起居，保证充足的睡眠，特别是中午应小睡一会儿。

其次，此时节气候闷热，易使人血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。因此，市民应保持良好的心态，避免情绪的大起大落，越是天热越要心静，以避免受不良情绪刺激。

此外，饮食上可多食用清淡、口味清爽的食物，选择具有清心降火、养心安神效果的食物，如大枣、莲子、百合、冬瓜等。同时，少吃生冷食物、冰品或凉性蔬果，因为这些食物会让肠胃消化吸收功能停滞，从而引起不适。

注意通风，空调温度不宜太低

由于大暑时节，天气炎热，不少市民喜欢开着空调躲在室内。对此，牟方政介绍，在空调房里虽然体感温度降低了，但室内外温差较大，很容易患上感冒。而且长时间待在温度较低的空调屋里，身体调节能力失调，久而久之免疫功能也易下降，从而出现各种不适症状，也就是人们常说的空调病。

不少市民喜欢在大汗淋漓时，立即进入空调房对着身体吹。殊不知，这样很容易导致寒气入侵身体。牟方政建议市民，有汗进入空调房时最好是换掉湿衣服，或者将汗水擦干，一定注意不要站在空调风口，尤其要避免直接吹颈部。

夏季开空调，建议温度调在26℃左右较适宜，并避免冷风直吹身体。还要适度开窗换气，或去室外调节身体。

做足防晒，谨防中暑

大暑时节，酷热难耐保养不当很容易发生中暑，特别是老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易发生。“在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500—1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。”牟方政介绍，但不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

如果出现中暑怎么办？据介绍，应迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，并适当解开病者领口扣子或领带，保持身体通风；同时及时补给水分，最好是含盐的矿泉水；如果休息一段时间后，中暑者无好转或重症中暑者，应迅速送往医院就医。

另外，盛夏的紫外线强烈，对肌肤伤害很大，身体裸露的部位，在出门前要做足防晒，太阳镜、遮阳帽、防晒霜等防晒装备要用上。同时，还要避免在太阳直射的时候长时间在户外活动。

记者 辛晨