明天是二十四节气中的最后一个节气——大寒。此节气常有寒潮、大风天气，气候比较干燥，是一年中最冷时段。寒冬时节预防保健该怎么做？对此，记者特别就日常生活中需注意事项采访了相关医生，赶快一起来看看吧。

日常生活这样做

起居：早睡晚起，做好保暖。重庆三峡中心医院国医苑治未病科主治中医师余宗洋介绍，中医认为大寒是生机潜藏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以建议市民要早睡晚起，不轻易扰动阳气。

古有“大寒大寒，防风御寒”的说法。由此可见，大寒时节虽然离春天不远了，但天气仍然寒冷，所以市民的保暖工作还是要做好。尤其是老年人早晚要少出门，避免感冒，外出时最好戴上帽子、手套，围上围巾，晚上睡觉时要盖好棉被。

饮食：宜温阳忌寒凉。余宗洋认为，牛肉、羊肉、鸡肉、桂圆、核桃等具有温阳益气的作用，寒冬时节适当多吃可以提高御寒能力。还可以多食用健脾养胃的粥，如煮粥时搭配山药、小麦、糯米等可补脾益胃，加入银耳、大枣、百合等食材可以滋阴养血、补中益气。相反，鸭肉、螃蟹、绿豆、黄瓜等凉性或寒性食物最好少吃，特别是脾胃虚寒者，更应该少吃或不吃。

“大寒时节，天气寒冷最容易伤肾，所以饮食上还要注意补肾。市民可适当多吃一些黑色食物如黑木耳、紫菜、乌鸡等来补肾益精。”余宗洋说，保护肾脏，饮食上还不宜过咸。冬季出汗少，人体摄入的水分和盐分均须从肾脏排泄，加重了心脏与肾脏的负担，所以此时应少盐。

情绪：保持心情舒畅，心境平和。余宗洋告诉记者，中医认为怒则气上，扰动阳气。所以，大寒养生，要着眼于“藏”，凡事不要过度操劳，要使神志藏于内。特别是要控制好自己的精神活动，保持精神安静和心情的舒畅，降低心脑血管疾病的发生。

这些误区要注意

受冻后先暖手脚。从寒冷的室外进入暖和的屋内，不少市民都会先把冻僵的手脚放到火炉边取暖或用热水泡，让手脚快速变暖。对此，余宗洋表示，这样做虽然暂时感到了舒服，但一冷一热的骤然交替对手脚很不利，日后极容易长冻疮。正确的方法是，手脚互相摩擦，让其表皮温度逐渐自然回升后，再放到烤火器旁或用热水泡。

整天戴口罩防感冒。冬季也是感冒高发的季节，于是不少市民戴上口罩来防寒防感冒，有时甚至一戴就是一天。余宗洋认为，空气条件不好的时候，或去人群密集处时，可以戴上口罩。但如果正常人整天戴口罩，长时间让空气得不到交换，反而不利于身体健康。市民应通过坚持适当锻炼，来提高身体素质。

皮肤瘙痒用手抓。“冬季气候干燥，不少市民容易出现皮肤瘙痒等症状。此时，市民尽量不要用手去抓挠，否则很容易抓破皮肤引起继发感染。”余宗洋说，建议市民冬季可多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物，还要勤洗澡、勤换内衣。洗完澡后，可擦些润肤露来防止皮肤干燥。

记者 辛晨