“今天的活动很有意义，不仅有精彩的表演，还学到了很多老年人运动知识，很实用。”在第15个“全民健身日”到来之际，7月28日，由万州区文旅委、万州区卫生健康委主办，万州区老体协、万州区恒合土家族乡人民政府承办的2023“全民健身日”“全国老年健康宣传周”重庆市万州区老年人健步走大联动启动仪式在恒合土家族乡举行。活动通过开展老年健康宣传、义诊义检、成立恒合土家族乡老年人体育协会等形式，不断提高老年人健康指数和幸福指数，活动受到现场居民的一致好评。

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健步走走出健康新生活

上午8点，活动正式开始。活动伊始，动感十足的《高峡健身操》、跳出对祖国的热爱与真情的舞蹈秀《万疆》、在传统秧歌上融入现代时尚元素的健身操《健身秧歌》等由区老体协各健身团队带来的精彩表演，将现场气氛推向高潮。精彩纷呈的节目展现出了老年人积极乐观、健康向上、充满活力的精神面貌，营造出了全民健身的浓厚氛围。

老体协是联系和团结老年人开展体育活动的群众性社会团体组织，是党和政府关心老年人身心健康，帮助老年人安度晚年的桥梁与纽带。当天，恒合土家族乡老年人体育协会正式成立。协会将以加强基层老年体育组织建设为着力点，以满足老年朋友多层次、多样化的健身需求为出发点，不断夯实阵地建设、提高服务水平、丰富活动载体、加强宣传力度，进一步增强老年群体的幸福感、获得感、安全感。

接着，在老年人健步走活动中，大家有序列队，精神抖擞，用坚定的脚步健走，高涨的热情，传递健康，鼓励倡导老年人“动起来”。通过本次活动的开展，也积极引导老年人养成健康科学的生活方式，享受美好生活。

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义诊义检呵护群众健康

“老年人运动注意事项宣传资料，了解一下。”活动现场另一边，宣传资料发放、义诊义检也如火如荼进行着。

“医生，我这个包块会不会威胁生命？”“不会的，这是脂肪瘤，不影响身体健康。”在义诊义检处，74岁的冯天文咨询完医生后，放下了担忧的心。“我两个手臂上长了多个包块，医生说我这是多发性脂肪瘤，切除了也会复发，不需要特别处理。有了专业医生的解答，我放心多了。”冯天文说，不出场镇，就能和三甲医院的专家面对面交流，这样的活动很惠民，感谢党和政府对老年人的关心。

活动中，来自重庆大学附属三峡医院、区上海医院的康复、中医以及儿科专家，耐心接诊每一位群众，详细解答他们的健康疑问，并普及健康知识，提高大家的健康意识和健康素养。爱尔眼科的医护人员还将眼科诊疗设备搬到了现场，为群众进行视力、眼健康检查，用心用情呵护大家的眼健康。

“老年人是家庭和社会的宝贵财富，关爱老年群体,为他们构筑幸福生活是社会和谐的重要内容。开展此次活动，宣传老年政策、健康知识，倡导科学健身理念，有利于老年人的身体健康。”区卫生健康委老龄健康科科长王娟表示，接下来会进一步推动老年健康服务体系建设，深入开展老年健康促进活动，持续推动老年体育事业健康发展，让跟多老年人安享健康幸福晚年。

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■链接 老年人运动这些要注意

7月24日—30日是全国老年健康宣传周，活动主题是“科学健身助力老年健康”。重庆三峡医专附属人民医院康复医学科主任冉传生表示，户外活动能够很好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。不过，老年人的运动量一定要根据自己的体能和健康状况随时调整，量力而行，循序渐进，逐步调整运动量和运动强度，切勿“跟风”锻炼。

“老年人运动是首先要注意安全第一，重视自身体力和协调功能下降的生理变化，避免参与剧烈和危险的项目，防止运动疲劳和运动损伤，尤其注意关节损伤。”冉传生提示，对于体重较大的老年人和关节不好的老年人，应避免爬山、登楼梯、骑自行车、爬坡等运动。可选择多种运动项目，使全身各关节、肌肉和多个部位得到锻炼，达到活动全身的目的。

其次，运动前一定要充分热身，在运动完成后还要进行拉伸。老年人可适当延长热身运动以及拉伸运动的时间，以降低运动损伤的风险。运动强度要适度，应根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。特别需要注意的是，切勿空腹锻炼，以免因低血糖而造成心悸、昏迷等意外情况发生。

冉传生表示，运动时运动装备也很重要，要选择宽松吸汗的衣服，舒适的鞋，减少运动时对足部和膝关节的冲击，可以佩戴护膝护踝以保护运动中容易受伤的关节。同时，出门运动，建议结伴而行，不仅增加运动的乐趣，如有身体不适也可及时寻求帮助。

另外，目前正值夏季，天气炎热，冉传生提醒老年人，应选择在气温相对较低且日照相对弱的清晨或傍晚运动，如果天气过于炎热，最好取消室外运动，以免中暑。夏季可以选择一些强度较低的运动，如健步走或慢走等，也可以练习太极拳、八段锦，或者做一些简单的体操等，这类运动强度不高，是适合老年人夏季运动的项目。

记者 辛晨 通讯员 雷春林 文/图