本报讯 （记者 辛晨 文/图）炎炎夏日，酷热难耐。奶茶、水果茶、饮料等冷饮成不少年轻人夏日喝水首选，有人甚至一天喝上好几杯。殊不知，过度贪凉，再加上这些饮料往往糖分超标，长此以往会给身体健康带来不小的影响。夏季该如何健康饮水呢？近日，记者采访了重庆大学附属三峡医院临床营养科营养师，快来看看营养师给大家的建议吧。

过度贪凉、糖分超标危害身体健康

黄楷介绍，冷饮虽然入口时冰凉爽口，能解一时的暑热，但如果大量进入胃肠道，可能对肠胃造成伤害。经常大量食用生冷食物，使胃黏膜受到刺激，长期处于充血状态，可能引起急性胃黏膜病变。冰冷的刺激还影响胃肠的蠕动和消化液的分泌等，进而影响食物的消化、吸收，容易引起肠道感染、腹痛、腹泻等问题。

“甜食会促进多巴胺的分泌，适当的摄入会让人心情愉悦，但当糖分摄入过量时，对身体来说就不是什么好事了。比如，糖分摄入过量会让人容易发生龋齿；吃糖过多会引起肥胖，增加患糖尿病的风险；长期大量吃糖，还可能增加心血管疾病风险等。”黄楷介绍，《中国居民膳食指南（2016）》建议控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下，往往一杯奶茶的含糖量是远远超过这个量的。

夏季饮水注意这几点

夏季，天气炎热，流汗多，喝水补水是该时节重要的“养生课”。黄楷介绍，夏季饮水最好是喝温白开水，因为白开水最容易被吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温，输送养分等，并且每天饮水量应不少于2000毫升。

喝水时速度不应太快，应少量多次，一次性喝水太多，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，出现胸闷、气短等症状。特别是剧烈运动后喝水更要注意，应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让肌体慢慢吸收。此外，黄楷提醒，口渴心烦或全身无力时，说明身体已经脱水，长期下去可让身体处于缺水状态，影响新陈代谢。因此，市民不要等到口渴时才饮水，应主动饮水。

一些市民不喜欢喝温白开水，觉得只有来一杯沁人心脾的冷饮，才能摆脱高温带来的烦躁，这时该怎么办呢？黄楷提醒市民，如果确实想喝冷饮应做到“适时、适量、慢用”。即，冷饮不宜在饭前或饭后立即食用，应至少间隔30分钟；冷饮的摄入量不宜过多；食用冷饮时应细细品味，慢慢饮下，这样对胃肠刺激较小。