本报讯 （记者 别玥）“三九补一冬，来年无病痛”。12月22日，我们迎来了2022年的最后一个节气——冬至，这一天也是“数九”的开始，标志真正的寒冬到来。

古代对冬至很重视，有“冬至大如年”的说法。它是一年中白天最短的一天，此时“阴气盛极而衰”，生命活动开始由盛转衰，由动转静。

万州区气象台发布大雾黄色预警信号：预计12月22日1时到10时陈家坝、铁峰、新田、五桥、太安、分水等镇乡街道可能出现能见度小于500米的雾。请有关部门和单位按照职责做好防雾准备工作；机场、高速公路、轮渡码头等单位加强交通管理，保障安全；驾驶人员注意雾的变化，小心驾驶；户外活动注意安全。

未来三天，万州以多云天气为主，气温有所回升，最高气温在13℃左右，如果运气好的话，也有可能见到阳光哟！

那么，冬至节气如何科学养生？

早睡晚起存阳气。《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

五大部位要护好。脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。所以，尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。

越冷越要多喝水。人们大多数时间待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

适当增加高蛋白质的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。

天气播报：12月22日白天到夜间：多云，气温3到12℃；12月23日白天到夜间，多云，气温4到13℃；12月24日白天到夜间，多云转阴天，气温4到13℃。