近年来，随着人们生活水平的不断提高，高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病，逐渐成为威胁国人健康的头号公敌。今天是第16个“全民健康生活方式日”，今年宣传的主题是“‘三减三健’健康相伴”。那么，具体该怎么做呢？万州区疾控中心专家来给市民详细讲解。

倡导口味清淡，生活中控制盐油糖

据了解，食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压，市民应学会使用限盐勺，一天5克不另加。同时，注意调味品里多含钠，使用时要适量。外出就餐或者点外卖时，也要注意少盐。

减油则应少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康。市民可使用限量油壶，知晓每天用油量，建议每日每人25克。烹饪方式上，可多选择炖焖凉拌，这样油比较少，注意荤素搭配，均衡营养。

减糖是因为添加糖能使能量升高，过量摄入会增加疾病隐患。各类食物少加糖，能有效预防龋齿和肥胖，建议每天糖的摄入量不超五十克。不仅高糖食品要少吃，还要警惕无糖食品，无糖食品并不是无能量，过量食用同样不利于身体健康。同时，含糖饮料尽量少喝，白水淡茶才有益身体健康。

全生命周期重点关注“三健”

专家表示，口腔的健康应从出生开始重视，做到清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。保持健康口腔，应早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更要做到位。市民应定期进行口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。适龄儿童则应定期涂氟，并进行窝沟封闭，预防龋病。如果牙齿出现缺失，应及时修复，以免引起咬合关系紊乱和龋齿。

维持健康体重，吃动平衡是关键，儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。市民应经常测量体重和腰围，做到自身变化早知道，男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm。专家提醒减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。

“保持健康骨骼有三点很重要，即均衡营养、多运动、多晒太阳，这样有利于促进或保持骨量。”专家介绍，儿童青少年要端正身姿和体态，少久坐多锻炼；40岁以上人群应定期检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

此外，在常态化疫情防控下，区疾控中心专家提醒，市民还应养成勤洗手、戴口罩、多通风、保持社交距离、使用公勺公筷等卫生习惯和生活方式。

记者 辛晨 通讯员 谭三平