三峡传媒网讯 （记者 李成敏）记者近日从万州区疾控中心了解到，为契合全民健身月活动，日前，万州启动了第六届“万步有约”职业人群健走激励大赛，来自全区50余支参赛队伍近600人将通过每日健走一万步的方式，来获得积分，参与比拼。

据了解，2016年以来，万州作为“国家级慢性病综合防控示范区”，连续参加了五届“万步有约”职业人群健走激励大赛，获得过“全国百强健走示范区”“全国优秀健走示范区”“全国示范区优秀组织奖”等集体奖项。如今，健走活动作为最佳的运动方式之一，正逐渐融入万州百姓生活。

据区疾控中心表示，希望以此次活动为契机，把“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的健康理念深植人心，引导和鼓励全区更多的职工、群众参与到“万步有约”活动中来，增强身体免疫力，巩固疫情防控成果。

生命在于运动，运动需要科学。科学的运动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。日常生活中该如何科学的运动呢？

据区疾控中心介绍，建议个人提高身体活动意识，培养运动习惯。了解和掌握全民健身、身体活动相关知识，将身体活动融入到日常生活中，掌握运动技能，少静多动，保持健康体重，科学运动避免运动风险。

具体看来，在运动前要了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。

鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000至10000步的身体活动量。同时，要保证吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。

一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容，提倡家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材。

老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化，但要注意量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。

与此同时，老年人参加运动期间要注意定期测量血压和血糖，调整运动量。

对于单纯性肥胖患者，至少要达到一般成年人的运动推荐量，控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中，建议强调肌肉力量锻炼，以避免肌肉和骨骼重量的下降，提倡运动与饮食控制相结合来减低体重。

此外，以体力劳动为主的人群，要注意劳逸结合，避免“过劳”，通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除疲劳，但运动量和强度都不宜过大。