本报讯 （记者 辛晨 通讯员 谭三平）“过了个春节长胖了不少,该减肥了。”节日期间无节制的生活习惯，让“每逢佳节胖三斤”似乎成了难以打破的魔咒。过完春节假期，减肥成为不少市民的新计划，有没有能应对长胖的小妙招？近日，万州区疾控中心基层公共卫生科科长吴波给大家支招。

“生命在于运动，只有科学的运动才能发挥最大的健康效益。”吴波表示，“健走”不受年龄、性别、体力等方面的限制，是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动，对高血压、糖尿病、骨质疏松等诸多慢病有预防和辅助治疗作用。不过健走虽好，但也需要掌握正确的健走姿势，才能达到事半功倍的效果。

具体该怎么做呢？首先对于健走的姿势，吴波提醒应身体直立，在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。然后，曲臂摆动，双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转，以加强腰部的锻炼、减小腰臀比。迈步时则脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。

据介绍，健走强度体现在健走速度、健康总量、健走时间等。不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80-100步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，步频可控制在110-130步/分钟左右。如果健走时心跳加快、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那就是适宜的中等强度了。

“健走每次至少10分钟，才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次性持续健走达到30-60分钟，将更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪。”吴波介绍，建议每天健走总量在10000-15000步，过多反而容易出现损伤。

吴波提醒健走前要进行热身准备，这样可以提高机体的兴奋性、降低肌肉的粘滞性、提高关节的灵活性，有效预防运动损伤；健走结束后可进行身体的拉伸，有助于缓解运动疲劳。掌握了健走的正确方法，那就赶快一起动起来，甩掉多余脂肪的同时强身健体吧。