5月20日是今年的“小满”，是夏季的第二个节气。这时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，所以叫小满。而小满时节的到来，也标志着暑天湿热正式拉开帷幕。

市民生活中要如何养生？万州区中医院内三科主任、主任中医师余琴昨日指出，养生方面，宜从起居、饮食、运动、情致、穴位这5个方面注意调养。但要慎防皮肤病、心脑血管疾病、胃肠道疾病、感冒这4类疾病。

故事： 手背上长小水泡患上湿疹

5月18日，家住北山渝东花园的胡女士来到万州中医院就诊。她告诉医生，早上起床后，发现双手的手背上长了很多小水泡，奇痒无比。为缓解症状，她上午在家涂抹了皮炎平软膏，但症状没有缓解。下午，胡女士来到医院询问病因。医生看诊后，确诊胡女士是患上了湿疹。

医生给胡女士开了清热解毒、利湿止痒的中药，并告诉她一定要忌口，饮食以清淡为宜，少吃辛辣食品。

“胡女士可能就是因为天气原因，引发的湿疹。”余琴介绍，小满节气正值五月下旬，气温明显增高，是皮肤病的高发期。而这个阶段天气闷热潮湿，蚊虫多，为皮肤病发作提供了条件，就容易引发风湿症、脚气、湿疹等皮肤病。

提醒： 小满时节要慎防这4类疾病

“小满之后雨水多，湿气伤肤更伤身。”余琴介绍，小满节气除了“农作物饱满”，还包含一层意思，“小满小满，江满河满”。说明从这个时候开始，雨水开始增多，空气潮湿加重，各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性足癣等容易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有很大的关系。特别是对于老年人来说，湿重是这个时候发病的主要原因。

除了慎防皮肤病外，还要慎防心脑血管疾病、胃肠道疾病、感冒等疾病。

余琴说，前几天有位老婆婆在室外晕倒被送到医院急诊。测量血压时，发现高压达到200毫米汞柱。经了解，原来当天上午11点左右，老婆婆跟朋友在高笋塘广场学习一个新舞蹈。当天太阳大，气温高，跳了差不多2个小时，老婆婆突然出现头晕、恶心的症状，随后倒地被紧急送往医院。经过看诊，老婆婆是高血压引起的。随后，经过降压对症治疗，血压逐渐恢复正常。

“天热起来，人体排汗多，缺水容易使血液浓缩，造成血液浓度增高，引发血栓性疾病。”余琴说，上述中的老婆婆就是因为在大太阳天，长时间待在室外诱发高血压所致。而冠心病、中风等心血管疾病也是这个时间的高发期。

此外，由于现在早晚温差大，增添衣服不及时，也容易患上暑湿感冒。而随着气温的逐渐升高，不少市民也爱上贪凉，过度食用生冷食物，就会导致胃肠道疾病的发生，出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。

养生： 宜从5方面注意调养

小满至，天气逐渐炎热，日常养生也要顺应这些气候变化。余琴介绍，小满养生宜从起居、饮食、运动、情致、穴位这5个方面注意调养。

起居养生：适时添衣，早起晚睡

“近段时间早晚温差大，特别是降雨后气温下降更明显。”余琴说，虽然小满后气温将更加明显升高，但由于气温日差温度较大，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时，要顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

饮食养生：以清淡素食为主

“进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温。”余琴说，冷饮可口，但过量会导致腹痛、腹泻等病症。特别是家中有小孩及老人的更要注意，因为小孩消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，容易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

小满后天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、黑木耳、胡萝卜、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

运动养生：不宜剧烈运动

余琴说，《易经》里讲“运则生阳”。意思就是夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，有助发汗。同时，运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但是，夏天不宜剧烈运动，最好是清晨和傍晚较凉爽时，选择运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能。还可选择八段锦、散步、慢跑等，但切忌过度锻炼、带病健身，以免加剧正气损耗，反而不利于养生。

情致养生：保持心情舒畅

余琴说，小满时节风火相煸，人们容易出现烦躁不安、失眠等症状。有上诉症状时，要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管疾病。此时，可多参与些户外活动，如下棋、钓鱼等怡养性情。

穴位养生：选择有助祛湿的穴位

小满时节，天气炎热潮湿，人体容易受到湿邪的侵袭，如果不及时祛湿，就可能会引发疾病，此时，可以选择有助于祛湿的穴位保健养生。如内关穴、神门穴、足三里穴。

记者 付馨瑶 文/图