三峡传媒网讯（记者 付馨瑶）“天时人事日相催，冬至阳生春又来”。今天我们迎来冬至节气。冬至既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日，被称作冬节、亚岁、长至节等。冬至又名“一阳生”，阴至极而阳柔弱，养生显得极为重要。那么，冬至养生要注意些什么？该如何进补？12月20日，记者采访了重庆大学附属三峡医院国医苑中医内科主任魏大荣，一起来听听他怎么说吧。

关注·避寒

注意保暖，这些食物可御寒

“寒为阴邪，易伤阳气。”魏大荣介绍，冬至时节人体的阳气较弱，抵抗力也较差，所以一定要注意避寒邪。外出时最好戴帽子和围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不被寒邪侵袭致病。

坚持锻炼也是抵御风寒的秘诀。中医上说，动则生阳，可参加一些体育锻炼，可以很好地巩固体内的阳气，为抵御风寒之邪增一股“生力军”。需要注意的是，过汗伤阳。

“冬季主收藏，所以汗流浃背的运动方式并不可取，应选择一些相对平缓的项目如散步、练太极、慢跑等，既可达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。”魏大荣提醒，除了多穿衣服和加强体育锻炼之外，在日常饮食中，还可以多吃些御寒食物。按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴、补阳。

魏大荣进一步介绍，补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等；补血食品，是指对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用；补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等；补阳食品，是指具有补阳助火，对阳虚证有补益作用的食品，如羊肉、虾类、鹿肉等，这尤其适用于老年人肾阳不足、畏寒怕冷、四肢不温、夜间尿多等。

关注·进补

三大禁忌，因人而异不同补法

民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。由此可见“冬至进补正当时”。魏大荣指出，冬至进补虽好，但也不能盲目.市民进补一定要记得这三个禁忌。

首先忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。所以，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。若市民分不清自己的体质，建议最好先去寻找中医师，分清辨证，再根据医生的建议来进补。

寒冷季节，喝汤是一件暖心又暖胃的事。鸡汤味美，很多人都爱用鸡来煲汤。但是，魏大荣提醒说，要忌慕名进补。因为鸡汤不是所有的人都能喝的。鸡汤，包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。特别是高血压、冠心病、糖尿病、高尿酸血症等代谢性疾病患者应更加慎重。

最后，要忌无病进补。魏大荣说，进补也要因人而异，健康人只要正常饮食就好，无需特别进补。无病进补，既增加开支，过度进补又会伤害身体。

提醒

心脑血管疾病高发，注意保暖

据了解，冬至时节，气温持续下降，这一时间段是一年当中心脑血管疾病猝发的高峰期。

“寒冷的天气引起血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，从而导致脑出血、脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病的发作。”魏大荣提醒，在冬季这个时间段上，对于中老年朋友来说预防心脑血管疾病至关重要。中老年朋友们一定要注意防寒保暖、均衡膳食，避免大量运动，以防出现危险。一定要谨记，晨练要适当延迟。最好选择太阳出来后运动，以防寒冷诱发急性发作。同时，要随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

另外，冬至节气的特点是干燥，空气湿度很低，很容易诱发呼吸道疾病。魏大荣建议广大市民，尽量增加室内湿度，每天多喝白开水以保持呼吸道的湿润。