近段时间，气候炎热潮湿，不知道大家有没有这些烦恼：早晨醒来仍感困倦、四肢沉重、没有食欲、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。据重庆三峡中心医院国医苑中医内科副主任牟方政介绍，出现以上状况，就表示体内湿气已经比较严重。那么，我们该怎样做，才能祛除湿气，重新恢复神清气爽呢？且听牟医生细细道来。

原因：气候环境和身体失调

“‘湿’被视为引发及恶化疾病的关键，体内湿气过多，就会引发多种疾病，因此有了湿气要及时祛除。”牟医生称，湿气的产生既有客观地理环境因素，也有自身主观因素。从自身来讲，体内湿气产生有两大主要原因：首先是肾气不足从而蒸腾水液、排泄水液的功能减弱，其次是脾虚导致不能充分运化水湿、输布水液，水、津液便聚集成湿留滞体内。“脾依赖肾阳来运化水湿，因此体内湿气与肾阳、脾阳有很大关系。湿气过盛会损伤脾阳肾阳，从而导致阳虚湿盛，在这类人的舌头上会看到一层白色厚厚的腻苔。当然，湿气与肾、脾、肺都有关系，但最直接原因是脾，因此中医有‘脾失健运则生湿’的说法。”

那么哪些做法会导致体内湿气产生呢？牟医生介绍：久居潮湿环境中、穿湿衣服、洗浴后立即吹空调，都会导致外邪入侵、体内水液不能蒸发，水湿停聚形成外湿；吃太多油腻、肥甘厚味、寒凉生冷食物，会让肠胃消化吸收功能停滞，给湿气提供入侵机会。经常暴饮暴食也会伤及脾胃，长期情绪低落、焦虑、少动、受凉、熬夜皆损耗阳气。

表现：四肢发沉 脾胃功能差

牟医生介绍，判断体内有无湿气，首先可观察大便，如果大便长期稀溏不成形，必然体内有湿。如果大便成形，但有些总会粘在马桶上，难以冲干净，也是体内有湿的一种表现。如果有便秘，且解出来的大便不成形，则说明体内湿气已经很严重。“其次看每天起床时的精神状态，如果我们每天早上起床后还是很犯困，总是睡不醒的样子，老是觉得身上被东西包裹着，让人不清爽、不想动弹，这足以说明我们体内湿气很重。”牟医生说。

“湿气停在体表让人水肿；停在经脉让人头闷头重、四肢沉重、脖子发紧发僵、身上像附着重物；停在胸口让人胸闷咳喘，停在中焦让人腹胀满闷、食欲不振，影响脾胃功能；停在下焦会影响肾、膀胱、生殖系统，让人产生便溏、小便不利、白带黄带、前列腺等症状。”牟医生称，如果体内湿气侵蚀到关节，则会影响气血运行，导致四肢关节酸痛沉重、屈伸不利。

支招：红豆薏仁效果棒 运动泡脚不能少

那怎样做才能有效祛湿呢？牟医生表示，湿气重的人可以多喝点薏米枸杞茶，有健脾祛湿的作用；从中医角度来讲，红豆具有健脾利水、清热除湿功效，薏米也能利水消肿、健脾去湿。薏米和红豆煮粥，长期坚持吃祛湿效果很好。夏季应多食苦瓜、绿豆芽、黄花菜、山药等。“要少吃生冷，多吃芳香类化湿食物，如砂仁、百蔻、茯苓等。发汗及苦温药材也是祛湿法宝，热辣的姜汁最适合在淋雨之后驱散身体湿气、预防感冒；苦温的中药甘姜，也能缓缓将体内水气逼散出来。”他补充道。

“在跑步、健走、瑜伽、太极等体育锻炼中，可通过汗液把体内的毒素和废物以及湿气排出体外。缺少运动的人，体内的湿气都比较重，而体内湿气越重就越不愿意动，最后导致身体肥胖。”牟医生称，除了运动，还可用艾绒、茯苓等中药贴敷肚脐上的神阙穴，或者按摩拍打百会穴、足三里等穴位，祛湿效果也不错。“艾叶有散寒除湿、利水消肿等功能，经常用它泡脚，可加速体内血液循环，促进皮肤新陈代谢，将体内寒湿排除。没有艾叶，在水中放些姜或者花椒也可，泡到微微出汗即可。”牟医生称，像近段时间这种炎热潮湿多雨的天气，利用空调来祛除室内的湿气也是好选择。

记者 程蕾