“注意握球的动作……你注意了，摇绳的主要部位是手腕……”随着中考体育考试逐渐临近，昨天，记者在万州二中校园的操场上看到，初三同学们在紧张有序的训练。万州中考体育将于这个月进行陆续，满分为50分，计入中招升学考试总分。

记者走访了万州二中、万州三中、国本中学等部分学校并了解到，初三年级组特别是体育老师针对学生的强弱项进行专项训练，初三学生也在为这宝贵的50分而努力锻炼，家长们也在家当起了“陪练”。

对此，体育老师表示，应对中考体育考试不能太“应试”，从提高身体基础素质着手，能对体育考试成绩提高事半功倍，还能提升备考精神状态，提高学习效率。

现场
初三学生：积极努力锻炼

“加油，加油！”加油声一浪高过一浪，昨日下午，记者来到万州二中操场上看到班主任给同学们加油鼓劲，学生训练刻苦，操场上一派繁忙的景象，学生中有跑步的、有跳绳的、有跳远的、有掷实心球的……他们正是今年要参加中考的初三年级学生，目前，正在进行专项训练及适应性检测。

同学们都练习得十分认真，跟随老师的口令起跳、发球，每个人都运动得酣畅淋漓，操场处处洋溢着青春的气息。陪同学生进行练习的体育教师们则在一旁计时，观察学生的运动姿势并对其指导。

“之前测试，我跳绳、掷实心球都得了15分的满分，可是立定跳远还差一点。”初三11班的李同学告诉记者，她之前立定跳远只能跳1.7米，经过老师的专项训练和指导，现在可以跳到2米了。

“我现在把每天的起床时间提早了半个小时，上学也从坐车改为跑步，每天6点起床，跑步30分钟到学校。”李同学笑着对记者说。
记者了解到，除了上下学，学生们还会利用课间操、课外活动等进行体育锻炼。

学校：针对学生强弱项进行专项训练

昨天下午4时许，在万州二中学操场上，几十名学生一字排开完成立定跳远。

“中考体育考试4月中旬就要开考，成绩共50分，学校非常重视，现在除课程安排的体育课外，初三学生们每天上午课间操30分钟和下午第三、四节课的时间都是进行体育训练，此外，每天早晨，学生还会有适当的跑步训练。”万二中体育老师李自华组长介绍。

据了解，距离考试进入倒计时，学校已不像之前那样“全面”练习，而是针对学生的强弱项分成3个组，进行分组训练，突破个别项目的过关率。其次，在校也增加体育训练时间。

据了解，初三年级的体育课上，会针对三大项目进行强化训练，初一、初二的体育老师，也加入到训练队伍中，保证每个班级训练达标，部分体质较 差的学生，体育老师会单独进行指导。

记者了解到，所有的中学都加强了体育训练力度，有的学校每天下午组织毕业班的学生参加体能训练，时间大概为30至40分钟。

“学生跳远成绩不过关，我们就专项训练立定跳远，示范加指导教学。而在掷实心球方面，特别提醒学生不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。”李老师表示，每项训练前需要先做适当的准备活动。

而每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等；抛实心球的辅助练习有俯卧撑、协调能力动作练习等；长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。

家长：分工合作做好后勤

“孙子从小就嘴壮，一上初中体重一路飙升。体育成绩不好，尤其是跳远，跳不起来，还总被同学笑话。”刘洋父母经常要出差，可孩子不能不管，于是直接把孩子丢给了爷爷奶奶。喜欢运动的爷爷成了“私教”，一有时间就带着孙子四处找地方锻炼，小区的健身器材、公园里的环形跑道，虽然住在电梯洋房，孙子都得爬楼梯。让爷爷得意的是，家里的过道也被画了线。

除了爷爷，奶奶也晋升“后勤总管”，翻出来在老年大学学过的营养学教材。 “不减肥根本跳不起来。我也想让孩子敞开吃，可分数要紧啊。已经很长一段时间，我都没让他多碰大鱼大肉，就怕前功尽弃。”刘洋奶奶向记者强调，孙子每天的饭菜非常健康：早餐鸡蛋、牛奶、八宝粥、粗粮粥轮番上阵。

“她身体素质一般，平时功课比较多，锻炼的机会也少，现在中考体育马上就要考了，再不练体育就得拖后腿了。”家长张女士告诉记者，她给女儿制定了计划，每个双休日到操场跑步，其他时间在家练跳绳。

“现在，孩子每天做完作业，在临睡之前都去练习20分钟的跳绳。”张女士表示，她家孩子去年1分钟只能跳120个左右。经过几个月的练习，现在可以1分钟跳180个左右了。“在练习跳绳的20分钟里，我们每次都会按照考试规格测试3至4次，基本上能合格了。”

“跳绳现在不担心了，可是掷实心球还是得加紧训练，不然丢个7、8分太可惜了，所以现在重点也在突击。”张女士告诉记者。

支招
锻炼在平时备考莫心急

在锻炼时，千万不能急进，突然加大运动量，容易损伤，过度疲劳又会影响睡眠。“其实只要每天保证半个小时运动量就行，甚至20分钟也足够了，但一定要坚持。”李老师说，平时可以利用家里或小区的现有条件进行一些练习，比如跳台阶，提高腿部力量；掷实心球，跳远，都可在小区内和家长一起练习，仰卧起坐、俯卧撑在家里就能轻松进行。

李老师建议，要保持良好的心态，不可操之过急。如跳绳需要熟能生巧，每天坚持锻炼。

他强调，父母不要认为体育锻炼会挤占学习时间。当运动中枢神经兴奋的时候，学习中枢神经可以得到放松，有张有弛，利于学习。

照这些技巧练习，可能对你有帮助

中招体育考试在即，短时间内还能否提高考试成绩？昨日万州二中的体育老师李自华组长给同学们列出了一个锻炼清单。

●立定跳远练习技巧:跳远讲究高度，有高度才跳得远，同学可自制5厘米左右高的障碍物放在起跳线处，每天练习跳远，5到8次为一组，分3组。接着练单脚跳30米一组，总共练3组，再练一练收腹跳，连续跳15-20次，3组左右。

●投实心球：控制角度，可徒手练习无球时，考生可做一下徒手练习，头脑里仔细回想动作要领，反复练习几次。拿到球之后，用力推而非扔，尽量将出手角度控制在38°到40°之间。同样是三次机会，因此哪怕第一次失败，后面一样还有机会。掷实心球练习技巧:掷实心球对腰腹力量要求高，女生最容易练习的是仰卧起坐，能做多少做多少，做3组；男生可以练习俯卧撑，一组15-20个，做3组。男女生都可以练双手支撑，保持一分钟。

●拿到绳子，先检查是否完好，然后调整好长度，可试跳几次，尽量拉住绳子两端，避免打卷。测验中，考生应注意手脚协调，控制好节奏，不要光图快。另外，只要监考裁判不叫停，千万不可因为自己觉得够数而停下，以免造成成绩偏差。1分钟跳绳练习技巧:两种方法训练：一种是只计时间不计个数，一分钟内以自己最快的速度跳，接连跳5组，每跳完一组间隔30秒；另一种方法是只计个数不计时间，可一次连跳300个，放慢节奏，接连跳3组。