膝关节炎，是一种常见的慢性关节疾病，主要影响膝关节，它的主要症状包括膝关节疼痛、肿胀、僵硬和活动受限。眼下正值冬季，低温天气让膝关节炎患者的病情容易加重，对患者工作、生活造成不利影响。近日，记者就如何预防和缓解膝关节炎，采访了重庆三峡医专附属人民医院骨科副主任医师吴吉林。

冬季出现膝关节疼痛

市民要引起重视

“低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，骨头间摩擦增大，引起膝关节疼痛。”吴吉林表示，很多人冬天都有膝关节疼痛的毛病，对于膝关节疼痛，患者普遍反映难治，容易反复发作。这主要是患者对造成膝痛的原因和类型不了解，治疗方法不当所致。

人到中年后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，所以中老年朋友最容易患上退行性膝关节炎，但很多患者朋友却不引起重视，最终导致肢体畸形，甚至残疾。对此，吴吉林建议，当膝关节出现疼痛症状时，应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。

此外，很多爱美的女性在天冷后仍热衷于穿短裙，如果没有做好膝关节的保暖，将膝关节长时间暴露在冷空气中，此时膝关节最容易受寒，一旦膝关节受凉血管就会收缩，造成膝部血液循环不好，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降，很容易患上关节炎。

针对这一情况，吴吉林建议，爱美的女性可以穿裙子，但最好在较厚的连裤袜外穿上长度到膝盖以下的裙子，气温低的时候最好再配上能遮住膝盖的靴子。

需要提醒的是，上班族冬天骑摩托车、自行车要戴上护膝，以免膝盖迎风受凉，引发关节炎。

做好保暖和适度锻炼 有益关节健康

寒冷天气易加重膝关节炎患者的疼痛。那么，该如何做好自我保护呢？

寒冷刺激会诱发或加重关节炎患者的疼痛。在冬天，对膝关节炎患者来说，保暖至关重要。吴吉林提醒，正确使用护膝可以起到保暖的作用，还可以分散身体对膝关节的压力，缓解膝关节的疲劳和疼痛。

我们平时可以做做热敷，比如说暖宝宝，或者说热毛巾敷一敷，要做到几点，第一温度不要太高，42~43℃这样的温度就可以了。第二个时间不要太长，每次10分钟左右。再有一个，晚上可以用温水去泡泡脚，促进一下整体的血液循环。

吴吉林建议，寒冷的冬天可以在室内锻炼膝关节周围肌肉的力量，既可以维持膝关节稳定，同时促进膝关节内部营养代谢，延缓膝关节衰老。

在日常生活中，应尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日尽量避免上下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等对关节的损伤。最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，减轻重力对关节的冲击，减少关节磨损。

在饮食方面，丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛；多食用深海鱼类、核桃、大豆、甘蓝、菠菜、香蕉、酸奶等，可以辅助关节腔内润滑液形成，有益关节健康。

记者 陈敏 文/图