本报讯 （记者 向涛 文/图）2023重庆万州环湖马拉松是万州的“首马”，对于万州本地跑者来说，这是一件值得期待的事情。12月6日，记者获悉，万州马拉松协会共有700余人报名参加本次“万马”，目前他们正为赛事积极备战。

“我们协会从九月就开始为比赛做准备，基本每周都会进行一次集中的长途拉练锻炼，每次至少30公里以上。”万州马拉松协会会长李文全说，这次他们协会有700余名会员报名参加比赛，其中年龄最小的仅10多岁，年龄最大的70岁左右，大家对赛事充满了期待。

李文全表示，马拉松是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体条件有较高的要求。如果赛前没有做好准备，是很容易发生危险的。此外，对于业余选手来说，体检、训练、饮食这三方面非常重要，需提前做好相关准备。

体检：参加马拉松不仅需要做一些常规的体检，还要做一个压力测试，即在剧烈运动之前、当中和之后对心率、心电图、血压等项目进行一系列监测。

训练：专业运动员通常会在开始正式的马拉松训练之前，进行超过至少一年的长距离跑的训练。这里指的是每周训练不少于4次，距离总和不少于40公里。如果训练量不足，则需要进行一个为期4个月的增加距离的专门训练。

饮食：赛前一天食物应以碳水化合物为主，控制脂肪的摄入，大量饮水；参赛当天，赛前一小时吃碳水化合物类食物，控制饮水；赛程中补充含糖和电解质的运动饮料；赛后短时间内食用含碳水化合物和蛋白质的食物。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪和盐类的配比应该有严格的控制。