市民进行核酸采样。

市民主动扫场所码。

市民进入公园前做好防疫措施。

工作人员进行消杀。

市民主动“亮码”。

魏娟和孩子做健美操。

当前，万州疫情形势仍然严峻复杂，防控工作正处于攻坚期、关键期，容不得丝毫麻痹和懈怠。连日来，广大市民朋友自觉遵守各项防疫要求，并积极落实戴口罩、不聚集、不扎堆、做好手卫生等疫情防控措施，凝聚起同心抗疫的强大合力，全力以赴打赢疫情歼灭战。

市民自觉落实防疫要求 同筑防线共护成果

当前疫情形势严峻复杂，防控一刻不能松懈。11月28日，记者在万州部分公共场所走访发现，无论是在超市、沿街商铺，还是在核酸采样点、公交站台等公共场所，大部分市民都能自觉遵守防疫措施，出门戴好口罩、进店扫码、排队保持一米间距……防范意识较强。

“我们要保持一米以上的间距。”10时许，在玉龙路何其芳广场核酸采样点，一位待检的市民发现后面一位市民跟得太近，便热心提醒道，“我们相互监督，养成习惯，对大家都好！”在现场，记者看到待检的市民们都戴好口罩、有序排队，大部分自觉保持间距。

随后，记者在附近的公交站台看到，候车的市民都严格遵守佩戴口罩乘车的相关规定，文明乘车。候车市民杨萍说，疫情防控事关每个人的生命安全和身体健康，配合做好各项防疫工作，是作为一位市民应该做的，只有同筑防线，才能共护防疫成果。

疫情当前，“进门扫码”已成为筑牢疫情防控屏障的关键环节。11时许，在新世纪百货长江之星店，记者看到，入口处醒目位置摆放着提示牌，准备进入超市的市民掏出手机，主动排队，按照要求扫场所码，稍有疏忽就有工作人员立即上前提醒。扫码后，值守的工作人员会认真查看，确保每个人都扫码、戴口罩、量体温正常后，才能进入超市。

“毕竟是特殊时期，进入公共场所戴好口罩，按要求扫码，是守护自身安全，也是守护大家的安全。”市民王蓉表示，扫个码并不复杂，也不会浪费多少时间，但对防疫工作至关重要。如今，她已经养成了不管到哪里都主动“扫码打卡”的习惯，且她也叮嘱父母，进入超市及其他公共场所一定要主动配合，只有严格要求自己，才能营造一个安心、安全的生活环境。

在玉龙路614号一面包店，前来选购面包的顾客遵守防疫要求，进店前拿出手机扫场所码，“亮码”后才进店。记者走访发现，餐饮店、服装店、药店等沿街商铺“场所码”均是入口的必备标识，公共场所“亮码”通行，也逐渐成为了大部分市民的自觉行动。

“每个人都是自己健康的第一责任人。防疫政策的出台是为群众的安全健康考虑的，我们肯定要支持和理解。”市民伍小红说，作为市民，应该积极支持、配合各项防疫措施的落实，做好自我防护，以点滴之力，齐心协力筑牢防线，抗击疫情。

公园广场 市民自觉不聚集

新冠病毒主要通过呼吸道飞沫和近距离接触传播，疫情防控的一项重要措施就是人群不聚集、不扎堆。当天，记者从城区多个公园、广场了解到，万州市民以实际行动支持疫情防控，公园广场人流量大大减少，市民普遍口罩防护到位，人员保持距离，守好了疫情防线。

“请戴好口罩，扫场所码，出示健康码、行程码，出示48小时内核酸检测阴性证明。”当天，万州区西山公园，市民赵女士根据工作人员引导，拿出手机扫场所码，出示相关信息后进入公园休闲散步。

公园里的休闲市民比平时少了很多，大家分布各处，有的带孩子玩耍，有的相互拍照，还有的独自在空坝、树林等处锻炼身体，没有扎堆凑热闹、一群人集体锻炼、聚集吹龙门阵等现象。

“这样我们也放心。”赵女士告诉记者，公园管控到位，进园时层层把关确保无虞，大家才能放心到公园散步，呼吸新鲜空气，看看风景，锻炼身体。

在莲花公园、观音岩公园、天子湖公园等公园，每个入口都有防控人员和工作人员值守，严格按照规定进行扫码。

在高笋塘广场、和平广场、心连心广场等城市广场，同样有工作人员强化巡查，提醒市民不要扎堆聚集。对此，市民都表示理解。

市民邓先生认为，疫情防控事关每个人的生命安全和身体健康，医护人员和社区工作者在战疫一线非常辛苦，市民要不聚集不扎堆，可以适当锻炼身体，但要正确佩戴口罩，遵守公共场所的疫情防控政策，不能让参与疫情防控的基层人员、党员、志愿者们的辛苦功亏一篑。

记者了解到，近期各大公园、广场也加强了防疫措施。

区园林中心对城区西山公园、太白岩公园、莲花公园、观音岩公园、高峰湿地公园、天子湖公园、红砂碛公园七大公园扩大了消杀范围，分时段对所辖公园进行消杀，消杀面积4万余平方米，主要区域为主干道、游人集中点、公用设施、卫生间、垃圾收集点。强化对入园人员的三码一证检查，每日出动人员100余人次，安排专人对入园人员进行查验，提醒游客正确戴口罩，并且公园实行加强巡逻制，发现有聚集现象，及时劝离劝散，杜绝群体文娱活动等。

区市政设施维护管理中心对城区各大广场加大了环境卫生保洁力度，强化广场、游园的防疫消杀力度，同时不间断开展巡查劝导，开展防疫宣传，杜绝聚集扎堆。

居家防护有妙方 健康生活暖融融

读书充电、坚持锻炼、做做家务、晒晒厨艺……自本轮疫情发生以来，家住万州南滨上院的市民魏娟，每天带着两个孩子坚持科学防控，一家大小养成了良好的生活习惯，把日子过得充实而美好。

“妈妈、姐姐，快来，跳健身操的时间到了！”7岁的小女儿任泓霖在一边喊着。“把头发扎一下，马上就来。”魏娟和她的大女儿在一旁答应道。

每天19:30，魏娟一家子会准时跟着网上的视频一起跳健身操。“面对疫情，我们不能出去扎堆聚集，但宅家不代表躺平，运动健身才能提高免疫力。”魏娟告诉记者，生命在于运动，特别是居家抗疫的特殊时期，孩子们的功课要跟上，健康更不能落下。

魏娟说，她每天都会带着两个孩子运动至少1小时。小女儿任泓霖喜欢跟她一起跳健身操，大女儿任玥義则更加热衷于俯卧撑、仰卧起坐等运动，而每天进行的亲子运动，不仅让孩子们在上网课之余得到了放松，也让身体变得更健康。

除了居家锻炼，做家务也成了他们家最好的“劳育小课堂”。

“妈妈，我来帮你拖地吧！”14岁的大女儿任玥義看到妈妈正在客厅里忙活，她赶紧上前去帮忙。

洗碗、切菜、扫地、整理房间……疫情期间，两个孩子虽然都宅家上网课，但在魏娟的引导下，姐妹二人只要一有空，便抢着帮妈妈做家务。

保持室内通风换气，坚持一天一清扫，定期洗涤被褥及衣物……一桩桩看似不起眼的家务活，任玥義做得认真而细致，从厨房到客厅再到家中的每个角落，用劳动点亮了居家时光。

“疫情期间，保持居家卫生是非常重要的，每当看到家里被自己打扫得靓丽一新时，我的成就感便油然而生。”任玥義笑呵呵地说道。

居家健康很重要，外出时的健康更不容忽视。“虽然我们大多数时候都待在家里，但难免有出门买菜、拿快递的时候。”魏娟告诉记者，每当需要外出时，她总是佩戴好口罩，选择一个人单独出行，并错开高峰期进超市买菜，避免聚集交谈，尽量减少与他人的接触。

“我外出时都是随身携带酒精，特别是取包裹的时候，每一件包裹都会先进行表面喷洒消毒，然后拆开包装后才将物品带回家。”魏娟说，回家后，会及时做好手部卫生，并用酒精对衣服、手机等物品进行消毒，以确保安全健康。

饮食有节、起居有常、坚持锻炼、加强个人防护……“宅家”也是一种“抗疫”。

个人防护不松懈 这些要点需牢记

当前，疫情尚未结束，区疾控中心基层公共卫生科副科长彭瑾提醒市民，请继续坚持做好个人防护，每个人都是自己健康的第一责任人。

● 主动参与核酸检测

彭瑾表示，广大市民朋友要履行好个人防疫责任，主动参与区域核酸检测，对自己和家人的健康负责。采样期间，做好个人防护，全程科学佩戴口罩，保持至少1米间距，不扎推。进行核酸采样时，和正在采样的采样台距离远一点，建议至少相距3米以上。

● 坚持做好个人防护

“首先，要正确佩戴口罩，口罩要盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实；口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。”彭瑾提醒，特别是乘电梯和乘坐公共交通工具以及进入人员密集的公共场所时，更应规范佩戴好口罩。

其次，要保持社交距离。彭瑾建议，疫情期间，少聚餐聚会，少走亲访友，少参加喜宴丧事，非必要不到人群密集的场所。在排队、付款、交谈、购物时，要保持1米以上社交距离。

彭瑾介绍，个人卫生则要注意双手要经常洗，特别是手脏后，要洗手；做饭前，餐饮前，护理老人、儿童前，触摸口鼻和眼睛前，要洗手或给手消毒；外出返家后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，清理垃圾后，便后，接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或给手消毒。洗手时，要使用流动水和肥皂或洗手液，每次揉搓20秒以上，确保手心、手指、手背、指缝、指甲缝、手腕等处均被清洗干净。

此外，还要注意咳嗽喷嚏时要遮挡，应用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。窗户要尽量打开，提倡勤开窗通风，每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟。温度适宜时，可使窗户常开。

● 加强自我健康管理

“如出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、嗅觉味觉减退、结膜炎、肌痛和腹泻等症状，在做好个人防护前提下，如佩戴医用外科口罩或以上级别口罩等，及时就近前往医疗机构按规范程序就诊。”彭瑾提醒，就医途中全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具。

● 自觉接种疫苗

彭瑾表示，接种新冠病毒疫苗是预防新冠肺炎的有效手段，请广大市民朋友积极响应国家新冠病毒疫苗接种政策，3岁以上适龄无接种禁忌人群应接种疫苗，做到“应接尽接”，保护个人健康。

记者 辛晨 应艳丽 付馨瑶 别玥 文/图