为居民提供免费血压测量等服务

    工作人员向居民宣传吸烟的危害

    5月31日是第31个世界无烟日，今年的主题是“烟草和心脏病”。为加大控烟宣传和健康教育工作力度，推进万州区控烟履约进程，维护人民群众健康，万州区健康教育所联合五桥街道社区卫生服务中心，于5月29日在长龙社区开展了无烟日主题宣传活动。
    【现 场】
    宣传吸烟危害，讲解戒烟方式
    “吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障等多种疾病。”当天上午一早，工作人员就来到长龙社区向广大居民宣传吸烟危害，讲解戒烟方式。
    活动过程中，工作人员还为现场居民提供免费测量血压、接受咨询等服务，耐心解答居民有关健康的疑问，并免费发放宣传资料，提高大家的健康意识。
    通过举办本次世界无烟日宣传活动，广泛传播了吸烟及二手烟危害的知识，警示烟草带来的健康风险，倡导无烟健康生活方式，同时也使很多烟民掌握了戒烟方法与技巧。活动现场气氛热烈，受到了广大群众的一致好评。
    【危 害】
    吸烟不仅伤肺还伤“心”
    2018年世界无烟日主题为“烟草和心脏病”，那么，烟草与心脏和其他心血管疾病之间到底有着什么样的关联？为此，记者采访了重庆三峡中心医院戒烟门诊项目负责人周俊豪，他指出，吸烟和二手烟接触是诱发心血管疾病的主要危险因素之一，尽早戒烟，能降低患冠心病、高血压、中风等风险。
    也许很多烟民都知道，吸烟会伤肺，然而很少有人注意到血管也会在烟草的作用下一天天变硬。周俊豪介绍，烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少有70种可致癌物。而吸烟会损伤血管内皮功能，可能导致动脉粥样硬化的发生，使动脉血管变窄，动脉血流受阻，从而引发多种心脑血管疾病。
    周俊豪表示，呼吸系统疾病患者必须戒烟，因为香烟中的焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿等病情就会越来越严重。
    同时，吸烟者患各种癌症(尤其是肺癌)、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。周俊豪表示，与非吸烟者相比，吸烟男性患肺癌的风险高23倍，吸烟女性患肺癌的风险高13倍，吸烟者患冠心病、中风的风险高2至4倍，吸烟者死于慢性阻塞性肺病的风险高12至13倍，可导致不育、早产、低出生体重、新生儿猝死综合征、阳痿、骨质疏松、胃溃疡、皮肤老化及牙周病等相关疾病。
    除此之外，被动吸烟也有害健康。“被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。”周俊豪介绍，二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%，肺癌风险提高20-30%，可以导致新生儿猝死综合征，中耳炎，低出生体重等。即使短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。
    【提 醒】
    吸烟者越早戒烟越有益健康
    也许部分烟民认为自己现在还年轻，身体健康，抽烟也并未造成任何的不适，所以觉得可以晚点戒烟。但是，周俊豪表示，戒烟越早越好，不过什么时候戒烟都为时不晚。
    “一组具体的数字可以明显看出提早戒烟带来的好处。”周俊豪说，35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
    此外，吸烟者20分钟不吸烟，心率就会下降；12小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复正常；半个月到3个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。
    【行 动】
    快来一起加入无烟倡议
    为提高广大市民朋友戒烟控烟意识，远离抽烟影响，共享美好生活。万州区疾控中心、健康教育所与重庆市预防医学会健康促进与教育专委会联合发出无烟倡议。
    市民朋友可以通过识别图片中的二维码，输入您的姓名或昵称，点击生成自己的无烟倡议海报图片，然后把您的无烟倡议海报图片分享到您的朋友圈和各个群里，尽量扩散无烟倡议，营造一个健康的无烟环境！
    大家都赶快行动起来，动动手指，发出您的无烟倡议吧！
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    科学戒烟试试这些方法
    1、要告诉别人你正在戒烟。当知道你戒烟的人越多，那么诱惑你吸烟的机会就会减少。因此，避开诱人吸烟的情景、活动和事物，试着发现能帮助你戒烟的新环境。
    2、选一个适合自己的戒烟方式。一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会让你吸烟的烟具。
    减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟拿在手上后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
    3、学习应对戒烟后的不适。疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松弛神经的事。头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里发脾气请他们谅解。
    4、用健康的想法抵御吸烟的念头。当情绪受到困扰时，放松自己，做深呼吸、默想、放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此外，可以多与人交谈，以此来分担你的压力和困扰。
    当你真的觉得戒烟很困难，无法自行戒烟时，可以找专业医生寻求帮助。
    此外，戒烟过程中取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
    5、经受得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
    记者 辛晨 付馨瑶
    通讯员 谭三平 文/图
责任编辑: 周晓瑜